膝が痛い方の運動(１)　転倒予防①　文京区茗荷谷take整骨院ブログ

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お膝の悪い方や転倒予防の為の運動(筋トレ)をご紹介します！

自信のある方は足に重りをつけてやると良いですよ。

意識する筋肉は、大腿部(もも)の前側の筋肉です。
画像の様につま先を身体の方へ向けると、すねの筋肉も鍛えられます！

ももの筋肉とすねの筋肉を鍛えることで足が上がり、つまずく事での転倒を防ぐことができます！

ポイントは座面の高さよりももを高くあげないこと。股関節よりも、ももが高くなると腰を痛めてしまう事もあるので注意してください！